每天四处奔波的你，是否总是会为了不能进入健身房开始训练而感到困扰。今天将会和你分享一些不去健身房也可以锻炼你胸肌的动作，
第一个动作：开肘跪姿俯卧撑（6组，30个）
刚开始训练时我会使用这个动作，做两组快速的俯卧撑热身，再开始我的训练，一般情况做两组20个热身就够了！做这个动作的时候你要将你的手肘打开，俯身向下时呼气，俯身向上时吐气，慢慢的你会感觉到你的胸部外侧发烫。
还要记得在做这个动作的时候，臀部一定不要翘高。你的耳朵、肩膀、髋部还有你的膝盖尽量是在一条直线上的。整个过程中你的核心也应该处于收紧状态。
第二个动作：夹肘跪姿俯卧撑（6组，20个）
到这里你一定会问我为什么要将手肘内收，你做做试试看。你会发现胸部的感觉向胸的中心靠拢，还有你的手臂后侧肱三头肌也会被训练到。
同样，俯身向下时呼气，俯身向上时吐气，你会感觉到肱三头肌和胸部偏中部的位置正在受到刺激。做这个动作的时候，臀部一定不要翘高。的耳朵、肩膀、髋部还有你的膝盖尽量是在一条直线上的，腹部同样需要收紧！
第三个动作：夹肘窄距俯卧撑（6组，15个）
上面两个动作都可以算是热身了，这个动作才是核心！如果你的肱三头肌和胸肌没力的话，还是考虑先从第一个动作和第二个动作做起吧！
做这个动作时候，俯身向下时均匀呼气，向上时均匀吸气，保证你的呼吸要均匀这是很重要的！充分的吸入氧气会给正在训练的你提供更多的能量，更何况这个动作我说过！
不是很简单，你自己还需要有一定的肌肉力量才可以完成！
第四个动作：直腿低位俯卧撑（6组，20个）
完成了前三个动作的你，做完这最后一个动作你就解放了。但是这个动作可不是那样轻松！做这个动作的时候，你你的胸肌上沿会特别酸胀。俯身向下时，你的手肘时打开的，均匀呼气，向上的时候均匀吸气。
千万不能遗忘的是你的腰背要挺直，还是那句话，耳朵肩膀髋部要在一条直线上，腹部要收紧！
这次的四个徒手胸肌动作是不是没听爽，持续关注后面我们会分享更多徒手训练动作！
