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史密斯训练器的各种训练,推荐这些动作,值得你去练

142次浏览     发布时间:2023-04-01 08:10:17    

史密斯训练机是很多健身爱好者所青睐的健身器械,当然,史密斯训练机可以运用到很多的训练当中。我个人认为,史密斯训练机可以适用于大重量训练,小重量的耐力训练,无论是对于像大腿,胸部这些大肌肉群,还是肩部,背部这些组合的肌肉群的训练会非常有效,史密斯训练机会成为你在健身当中重要的训练器械。

其中,史密斯训练机还可以很大限度的调整你的训练动作,让你的训练推举中集中性地受力,避免于一些自由器械训练带有的力量发力的不均衡特点,如果你对于一些自由器械的发力找不准平衡,那么可以先利用史密斯机先进行训练。下面推荐一些关于史密斯机的训练项目。平时多多训练,比起其他训练也可以带来理想健身效果。

1.史密斯机耸肩

运用到史密斯机来进行背部的斜方肌训练这并不常见,但是,这确实是对于斜方肌有很好的训练效果,相比较其他的运用哑铃或是杠铃的耸肩动作,这个训练动作可以达到更好的受力发力性,让肩部两侧均匀受力。训练时,当利用肩部斜方肌发力时,要收缩肩部,而后慢慢回到原来位置。

2.史密斯单侧肩推

对于肩部的训练,特别是 三角肌前束,我们经常可以见到哑铃卧推或是杠铃卧推的训练,但是在,这类可以推荐一个利用史密斯机来进行的单侧式的肩部推举训练,这样训练,可以有更高的肌肉发力性,因为其是单侧的肌肉发力,可以有更高的肌肉爆发性。训练上,单侧手臂向上推举史密斯机,双手交替训练。在此期间,可以调整你合适的重量来进行。

3.史密斯站姿提拉

对于肩部三角肌中束的训练,如果你利用到史密斯机,也可以进行史密斯站姿提拉的训练,这种训练方式与杠铃直拉很相似,但是这种训练利用史密斯机,可以保持发力方向的一致性,达到肌肉充分受力的效果。训练时,要让史密斯机被提拉到与自己肩部同高的位置,而后缓慢放下到原来位置,重复进行。

4.史密斯后颈推举

我们常见的推举大多为前颈推举,这是训练到肩部前束的肌肉,但是如果利用史密斯机来进行后颈式的推举训练,可以充分训练到背部肩胛骨的肌肉,从而让让背部训练成很高的肌肉轮廓。训练时,以向上推举的方式,从后颈部位置推举史密斯机,每次训练结束时回到后颈位置,不断循环进行此动作。

5.史密斯深蹲

在这里要注意一点,史密斯机所进行的深蹲训练主要是训练到臀大肌的肌肉群,但是对于腿部也有一定的训练效果,如果你想训练臀部肌肉,这样的训练会是你很好的选择,但是深蹲动作会和传统的杠铃深蹲有一定区别。在训练时,为了有效训练臀大肌,盆骨位置要稍微倾斜,在向下做深蹲挺起的训练。

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