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健身肩部训练计划让你成为衣架子!

131次浏览     发布时间:2023-03-31 16:20:31    

今天看到一个段子是这么说的

这不快到夏天了么,我去健身房,找了个私教,今天练肩,教练跟我开玩笑,说以后练完了,一只手揽着腰就能把女朋友提起来,然后问我“你对像多重?”我说,130多,教练看了看我,然后默默的给我的杠铃是加了个铁片…

像这样是么…

或者这样…

真的不是故意撒粮的…

练好肩膀无论男女

都可以成为衣架啊…

穿啥都好看…

今天为大家带来肩部训练计划。

今年小目标,

成为衣架子,

单手扛起女朋友…

肩部训练计划

(时间45~60分钟)

1热身

(5~10分钟)

三角肌的激活

2正式训练:

(共5个动作)

直立推举

4组*15个

颈后推举

4组*15个

哑铃前平举

4组*15个

哑铃侧平举

4组*15个

杠铃前平举

4组*15个

3注意事项

同个动作组间间歇尽量不要超过1分钟

不同动作间的间歇尽量不超过2分钟

4拉伸放松

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