众所周知，训练方法必须经常更换、时时更新，5*5训练法是流行于美国的新型训练方法，很值得大家学习！
这个方案是在美国最流行的，如果你是追求大围度的肌肉和快速提升力量的健身爱好者 ，那么这个方案一定要尝试一下！
5*5训练法主要核心在于同时刺激人体主要肌肉群 ，提高训练效率，增加热量消耗。
PROS(优点)最大的好处在于这个方案可以有效地提升你的训练频率
因为你在每次锻炼中一次性刺激到了身体多个部位的肌肉纤维 你会感觉到一个身体会处于一个高睾丸素的释放阶段（也是肌肉生长的一个重要因素）
因此对于难长胖的人群这个方案也很好，很多人评论在运用了这个方案后会摄入更多营养。
Cons（缺点）这个方案的缺点在于 作为一个新手 不建议直接采用这个方案
因为高强度的训练内容 会导致过度训练. 建议在已经适应健身训练3-6个月后才可以尝试这个方案
第二个缺点在于，如果你是一个每天要接受高强度其他训练的运动员，这个方案的的周期性会干扰你的常规训练，也就是说他的兼容性只适用于健美爱好者.INTRODUCTION （介绍）先进行核心训练，然后再做一些附属的肌肉群训练（同一天时间）。
你可以在下方两个例子A和B中交换使用，参考该计划。
1周可以只有3天运用这个方案
比如 A用完 然后B开始 之后再进行A，接着休息。
也可以A结束，休息一天进行B，再休息一天进行A……如此反复。
组间休息60S到120S
在附属肌肉训练中 两组间休息30到45S
WORKOUT A
深蹲 5组 每组5下（核心）
卧推 5组 每组5下 （核心）
杠铃划船 5组 每组5下 （核心）
引体向上 2组 每组8下 （附属）
哑铃侧举 2组每组8下 （附属）
仰卧起坐 2组每组 15下 （附属）
Workout B
前深蹲 5组每组 5下 （核心）
推举（过头） 5组每组5下 （核心）
硬拉 5组每组5下 （核心）
俯卧撑 2组 每组8下 （附属）
哑铃弯举 2组 每组8下 （附属）
三头下压 2组 每组8下 （附属）
1、如果你是肌肉恢复较慢，你需要在刚开始时 将方案的强度降低 3*5， 然后随着时间增强强度；
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