没必要手臂前伸

我们很多玩家做腹肌轮，其实没练到腹肌，往往是练到了肩膀。

尤其是做跪姿腹肌轮，很多人腹肌没伸展，反而追求手臂前伸。

这样不仅更难，而且几乎没有腹肌训练效果，而且更容易受伤、更容易扭伤。

所以刚开始接触腹肌轮的时候，我们的手臂是稍微弯曲的。

同时把腹肌轮放在额头下方位置，保持固定，手臂没有必要前伸。

这样会更容易，而且腹肌训练效果会更好。

到了后期，如果你专注于腹肌轮训练，那么就可以手臂前伸，但大多数时候，没那个必要。

手腕力量非常重要

很多人做腹肌轮的时候，很晃，身体也晃，腹肌轮也晃。

之所以出现这种情况，就是你的手腕太放松了。

手腕位置是身体支点，如果手腕太放松，那么身体支点就会不稳定，紧跟着身体和腹肌轮也会不稳定。

那么应该怎么纠正呢？首先保持握紧状态，不要放松腹肌轮。

其次手腕位置，你需要内扣你的手腕，也就是让手腕立起来，不要背屈下去。

如果你掌握了这一条建议的话，那么你的腹肌轮训练会立马提高一个层次。

不仅能更快掌握腹肌轮，或者升高腹肌轮难度，同时还更能体会腹肌发力。

不要用战术上的勤劳，来掩盖战略上的懒惰。

我听过这样一个说法，就是你能做10次跪姿腹肌轮，就能做1次站姿腹肌轮。

其实不是，你能做20次跪姿，也不见得能做一次站姿腹肌轮。

从大概念来讲的话，跪姿腹肌轮是练腹肌的动作，而站姿腹肌轮是练核心的动作。

所以你学站姿腹肌轮，就直接用站姿来练就好了。

比如顶墙站姿腹肌轮，这直接就能上手，你不断加强幅度，那么就能很快学会站姿腹肌轮。

最后就是从战略上来提高腹肌轮，那就是你需要更改你的健身计划。

一般来说，腹肌、肩膀、手臂这些小肌群，以及腰腹核心、肩部核心这些功能部位，练法都是低容量高频率练法。

那么腹肌轮，既是小肌群训练，同时也是腰腹核心训练。

就适用这个道理。

所以平时进行腹肌轮训练，不要一次练一个多小时，那其实既不能让腹肌更快出来，也不能提高腹肌轮表现。

而且还可能会更容易伤腰伤肩。

正确练法就是，一天只练5组，但是每天都要练。

注意，要不要每天练看你的体重，体重大一点的玩家，可以选择练一天休一天。

这就是进行腹肌轮训练需要你提前知道的4个道理，你掌握了训练的重点、你掌握了训练的方法，你也掌握如何提高腹肌轮。

当然，最终你对腹肌轮的驾驭能力，也会越来越强。