如何单杠练小臂，教你6招练成大力水手！

一，卷重物

二，哑铃腕弯举

反握哑铃腕弯举

正握哑铃腕弯举

三，杠铃背后腕弯举

四，拉单杠

双手抓住单杠，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。

五，引体向上

做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是引体向上只做一半，不用将整个人拉起。

六，手指、拳头俯卧撑

手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，难度不大，试试你就知道。