相信很多人都清楚健身的好处，坚持健身不仅能增强我们的体质，还能让我们的身体形态发生改变。一个强壮的身材，相信没有什么人会拒绝它，不过好身材也不是那么容易得到的，最关键是如何评判一个人的身材是好是坏呢？
当我们看一个人的时候，最能引起人注意的不是强壮的胸肌还是腹肌，因为都被衣服遮盖了，最直观的就是裸露在外面的手臂，如果你的手臂足够强壮，相信大家都会认为你健身练的不错。今天我们就给大家讲讲关于练臂的一些技巧，希望可以帮助大家。
1、加压肌力训练法
除了通过肌肉收缩来抑制静脉的血液量，这个方法也可以有效地阻止血液的静脉血流，加压肌肉训练法就是通过在目标肌肉上方的手肘位置缠上带子来阻碍静脉血流。
如果是要训练股二头肌，那就在上手肘处榜上带子，但不能绑的太紧，因为绑的太紧会导致进入动脉的血液也减少，减少了泵感，而且切断训练肌肉的血液供应还会带来危险。
限制血流量看上去比较危险，但如果你使用方法正确，这个方法可以很好地增加你的泵感，而且已经有很多实验已经证明了加压训练确实能显著刺激肌肉的力量增长。
2、使用弹力带
在二头肌训练上，使用弹力带或者铁链都能很好地刺激潜在的二头肌生长，尤其是当你的二头肌训练到了瓶颈期的时候，你可以直接用弹力带来做弯举，不管怎么样，弹力带都可以给你施加更重的阻力。
另外在杠铃上悬挂一条铁链也能起到相同的作用，当你举起重量时，它可以给你提供更多的张力，通过这种方法，由于重量基本上都是垂直地面的，所以站姿前平举中前臂受到的压力是非常小的。
在最后的一些训练里加上一些弹力带或铁链效果会非常好，而且用弹力带做热身运动也是一个不错的选择。
