相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。拥有强大的核心力量可以在你训练的过程中稳定重心，更好的完成训练动作，而且训练过程中的发力主要来源也是稳定的核心力量，所以核心力量练好，就可以让你的训练水平更进一步！
所以今天跟大家分享12个训练核心的动作，练好核心力量，才能更高效的完成训练！
动作一：俄罗斯转体
目标锻炼部位：腹斜肌
建议每组8-12次，共3组
动作二：平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
建议每组做20-30秒，共4组
动作三：仰卧屈膝提髋
目标锻炼部位：下腹部
动作四：仰卧交替触踝
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作五：坐姿剪刀式踢腿
目标锻炼部位：腹直肌
动作六：仰卧触踝
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作七：平板撑上推
目标锻炼部位：核心整体
动作八：平板撑爬行
目标锻炼部位：核心整体
动作九：交叉摸膝卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作十：自行车卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作十一：臀桥
目标锻炼部位：臀大肌
建议每次保持15-20秒，每组共5次。
动作十二：鸟狗式
目标锻炼部位：核心整体
建议10次为1组，每日2-3组
这12个训练核心的高效动作，一定可以让你的核心力量得到增强，使你整体的训练效果进一步强化！
