在很多健身人群的意识之中，好像上面这张图就是经常所说到的核心肌肉，也就是我们的腹部肌肉，传说中的核心肌肉群收紧，也就是腹部收紧。这种理解没有错，但是理解得比较片面不顾具体。
正确的核心定义是：组成腰椎—骨盆—髋关节复合体的结构，其中包括腰椎，骨盆带，腹部和髋关节。所以说不仅仅是在腹部的肌肉群。
核心肌肉群的三个层次包括了：局部稳定系统，全身稳定系统和动作系统。下面我们来看看这三个系统是怎么工作的。
- 1.局部稳定系统：局部稳定系统的肌肉主要附着在椎骨的结构上，主要肌肉包括腹横肌，腹内外斜肌，多裂肌，盆底肌，横膈膜。其主要作用就是维持脊椎的稳定，改善节间肌肉神经控制。
- 2.全身稳定系统：全身稳定系统的肌肉从骨盆连接到脊椎。这些肌肉的主要作业是在上肢和下肢之间传递力量，在骨盆位置提供稳定。主要包括：臀中肌，腰方肌，腰大肌，腹内外斜肌等等。
- 3.动作系统：这些肌肉主要是脊椎连接的四肢的肌肉，包括背阔肌，股四头肌等都属于动作系统肌肉，主要作用就是在运动中产生离心的力。
在对于核心肌肉的训练之中，美国运动医学会（NASM）做出了三个层次的练习原则分别是：
- 核心稳定性训练
- 核心是力量性训练
- 核心爆发力训练
1.核心稳定性训练，顾名思义就是在训练的过程中，以核心肌群的稳定性练习为主，旨在激活肌肉的募集效率。在练习过程中首先要呼吸，激活局部核心稳定肌肉，然后保持支撑。常见的训练动作有：
2.核心力量训练，在力量训练层次，更多的是刺激肌肉进行向心（离心）的收缩以及肌肉神经的募集。让整条核心链条更具有稳定性。常见训练动作以卷腹内为主：
3.核心爆发力训练。爆发力的训练主要是提升肌肉力量产生的速率，常见的训练动作有：
核心的训练不仅仅是几个平板支撑和几个卷腹就能够完成的，需要的是我们用不同的训练方式去刺激三个层面不同的肌肉，从而有一个完美的核心。
