平常如何避免腰痛发生？

1、坐

人在坐位时，对腰椎产生的压力是平卧时的5-6倍。加上现在ins风主导潮流，人们喜欢窝在柔软的沙发里。当背长时间弯着，腰部肌群被拉长，就极其容易出现腰痛、腰无力的现象。

正确做法：

上半身保持颈椎直立，微收下巴，不要耸肩，自然下垂。操作键盘、鼠标时，手腕水平而非弯曲姿势。腰部挺直，可使用护腰靠枕给腰部良好的支撑，双脚自然着地，膝盖自然弯曲呈90°，拒绝跷二郎腿。

2、卧

过软的床垫维持不了人体腰椎正常向前的生理曲度，造成腰椎弓着的弯曲，增加了腰背肌肉的张力，容易引发酸痛。

同样，过硬的床垫也不行，它会让脊椎处于紧绷状态，腰椎得不到完全的放松，久而久之，腰部肌群紧张僵硬。

正确做法：

床垫的软硬度应以平躺时床垫自然下陷，且可以支撑脊柱颈椎向前、胸椎向后、腰椎向前的生理曲度。

如果觉得官方难以理解的话，在睡前可以把毛巾叠个小长方块，垫在腰部下方。这样腰椎既能完全放松，又可以维持正常向前的生理曲度。

3、动

日常生活中离不开搬搬抬抬，这个很常见的动作却暗藏伤腰的玄机！

如果总是习惯弯腰搬重物，靠腰的力量把重物搬起来，腰椎受伤的几率倍增，容易闪到腰和导致腰椎关节错位，甚至是腰椎间盘突出。

正确做法：

双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；抓住重物，并将重物尽量贴近身体侧放置；集中腿部肌肉的力量，将重物举起，同时腰腹也收紧。

这样与突然弯腰搬抬重物的姿势对比下，能大大降低腰部发病的概率。

另外，对于腰椎不好的人，不建议做仰卧起坐这项运动。仰卧起坐“起坐”时要求锻炼者弓着腰，这会对腰椎产生很大的压力。

“起坐”过程中，以臀部为支点产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，也容易诱发腰椎间盘突出。想要增强腹部核心稳定，但腰部肌群无力锻炼者应该注意。

如何锻炼并加强腰部肌肉力量？

1、9090腹式呼吸

2、9090拉伸动作

3、仰卧伸腿

4、跪姿平板支撑

5、臀桥

6、鸟狗式伸展

如果您目前腰疼得比较严重或者在训练过程中，出现了明显不舒服，请立即停止训练，前往附近的医院或诊所机构进行系统的检查。