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复合组训练法
复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为“复合组”。复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。 例如：锻炼二头肌，那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，做完以后不停马上去再做一组“杠铃弯举”。这样可以在最短时间内让二头肌充血。 肱二头肌训练法： 坐姿哑铃弯举（自身极限重量的80% 做8~12个）+杠铃弯举（自身极限重量的60% 做15~20个） 做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒），接着做下一组，反复三组。 胸部训练法： 卧推（自身极限重量的70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自身极限重量的70% 做15~20个） 做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒），接着做下一组，反复三组。 需要注意的是在卧推的过程中，用这种训练法的时候，卧推的重量不要太重。因为各组的休息时间比较短如果太重的话，很难支撑到三组做完。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为益。 |
