当前位置: 首页 > 健身知识 >

平板支撑训练哪些方面的肌肉 ?答案:很多

138次浏览     发布时间:2023-03-24 08:10:30    

平板支撑是一种从头到脚锻炼肌肉的经典运动。

尽管您可能害怕平板支撑的想法,但您将从这个简单且无需设备的运动中获得许多好处。

也就是说,你可能想知道它如何让你保持身材,它针对的是什么肌肉,以及如何知道你是否正确地做这件事。

平板支撑可以锻炼哪些肌肉?

仰卧起坐是一种全身运动,这意味着它针对上身、核心和下身的肌肉。

核心肌肉

尽管你用手臂和脚趾来平衡你的身体重量,但平板支撑的大部分工作是由你的核心肌肉完成的。特别是,你的腹直肌、腹斜肌和腹横肌得到了利用。

腹直肌是腹部的顶层肌肉。当身体脂肪较少时,这些肌肉通常是可见的,被称为 “六块腹肌”。

另一方面,腹横肌是腹部深处的肌肉层,也被称为 “束腰 “肌肉。它有助于收紧你的腰部并稳定你的背部肌肉。

此外,你的内斜肌和外斜肌以及脊柱直立肌(背部肌肉)在平板支撑中都会参与。当你身体两侧的斜方肌协同工作时,它们也提供了一种稳定的效果,特别是通过保持肋骨和臀部的对齐。

上半身

上半身的肌肉,如斜方肌、大斜方肌和小斜方肌、背阔肌、胸肌(胸部肌肉)、前锯齿肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌,在做平板支撑时也会努力工作。

下半身

你的核心肌肉和下半身是高度关联的,这意味着两者都有助于在木板运动中稳定你的身体。

特别是,你的目标是你的股四头肌(大腿前面)和臀部肌肉(臀部),它们与你的腹部和腰部肌肉相连。总体而言,这些肌肉有助于稳定和加强你的臀部。

腿筋也在发挥着作用。因为你在木板上的姿势是面朝下的,你要对抗地心引力来保持身体的平衡。在木板上,你的腘绳肌帮助伸展臀部,使你的身体从躯干到腿部保持一条直线。

木板运动的好处

进行木板运动有许多好处。

强大的核心

拥有一个强大的核心对于日常的生活活动非常重要。从弯腰拿杂货袋到挥动高尔夫球杆,你的核心都起着关键作用。

平板支撑对肌肉耐力–你的肌肉在一段时间内维持运动的能力–非常好。这是一种等距运动,意味着你在整个运动动作中保持肌肉收缩在一个位置。

定期进行平板支撑已被证明可以提高核心力量和耐力。

降低受伤的风险

许多核心练习可能会导致受伤。特别是仰卧起坐和仰卧起坐会给你的颈部和腰椎带来巨大的压力,尤其是在不正确的情况下。

然而,平板支撑已被证明能够以较低的压迫力激活核心肌肉,这可以减少受伤的风险。

可减少下背部疼痛

强大的核心已被证明可以减少下背部疼痛和背部受伤的风险。

你的腹部肌肉支撑着你的腰椎(下背部),帮助提供结构稳定性并协助骨盆运动。增加腰椎的稳定性可能有助于减少和预防下背部疼痛。

也就是说,如果你有慢性背痛,在开始新的锻炼计划之前,一定要征求医疗保健专家的意见。

提高性能

由于你的核心与你的上半身和下半身都有联系,它在运动过程中起着运动的作用。

就运动表现而言,强大的核心与增加动力输出、最大力量、跑步表现、上身旋转和较低的受伤风险有关。

虽然还需要更多的研究,但核心稳定练习,如平板支撑,再加上全面的锻炼计划,似乎对提高运动成绩最为有效。

相关文章

10个平板支撑的变体,瘦腰减肥很有效

2023-06-01 11:10:30

深蹲、俯卧撑、平板支撑,长期坚持3个动作,会收获什么好处?

2023-05-30 17:00:13

如何进行正确的平板支撑姿势

2023-05-19 16:20:09

被称为“下腹克星”的3种「平板支撑」变式,快速消灭小肚子

2023-05-19 16:10:39

平板支撑好处非常多!平板支撑做多久可以减肥,可以练出腹肌吗?

2023-05-19 16:00:13

做平板支撑的时候,身体为什么会抖动?这并不是一件好事情

2023-05-19 15:50:15