对于很多上班族来说，每天的运动时间是比较难以把握的，也许今天起晚了，早上运动的时间就没有了，也许今天加班了 ，晚上运动的时间也就没有了。而不同的运动，在不同的时间段训练，效果也是不同的。
有的人喜欢有氧运动，有的人喜欢力量训练，那么对于有氧运动和力量训练，哪个时间段练比较好，他们又有什么区别呢？
首先，如果是有氧运动，那么其实每个时间段都没有问题，无论是上午训练还是下午，晚上跑步，他们所带来的好处都不会有太大变化，但是如果是进行高强度的训练或者力量训练，那么建议应该在傍晚训练最好。
根据研究的数据表明，爆发型、力量型、无氧运动型的训练，在一天中的傍晚4-6点之间表现是最好的，早上6-10点的表现是最差的。
相比较而言，中低强度的有氧运动，不会受到时间段的影响，比如有的人喜欢晨跑，有的人喜欢下午游泳，也有的人喜欢晚上划船，这些都没有问题。
所以如果你是上班一族，运动时间无法把握，那么在一周的训练计划中，可以在任意的时间段进行中低强度的有氧运动，再利用周末两天的下午4-6点期间做一些力量训练，这样的运动计划，既然不会影响平时的上班和休息，也可以让运动效果达到最大化。
