三角肌，俗称“虎头肌”，是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位，且发达的虎头肌体积比较大，突出肩部线条感，它不仅是我们上肢力量的象征，也是衬托倒三角身材的必要条件，锻炼虎头肌，强化我们的肩部肌肉群，对颈部肌肉也具有很好的刺激。因此锻炼三角肌是我们身子挺拔，肩膀挺括的必要途径。
首先，我们要制定自己的锻炼目标，合理安排锻炼时间和频率，并制定一份详细的计划，鼓励监督自己长久坚持，不可以半途而废。在锻炼时间上，针对虎头肌的锻炼时间应安排每周2-3次，间隔时间要在2-3天，这样才是用最合理的时间行之有效的进行虎头肌锻炼。要注意：一周内或者一次性锻炼时间过长，力度过大反而会消耗我们的肌肉量，甚至损伤我们的肩膀。
其次，也是最重要的，那就是跟随本文学习最有效的4个虎头肌锻炼动作，准备迎接你的最美虎头肌！
一、站姿/坐姿哑铃推举
动作说明：双手虚放于肩前位置，掌心平行向前抓握哑铃，向上举直手臂，两臂距离与肩同宽。
站姿时双腿打开和肩膀同宽，坐姿时小腿垂直地面90度，双腿打开。
目的：刺激三角肌整体，唤醒虎头肌。
插图：坐姿哑铃推举
二、站姿杠铃前平举
动作说明：站姿双脚打开和肩部同宽，双膝微弯，腰背挺直，腹部收紧，双手和肩膀同宽的距离抓握杠铃，向前平举至与肩同宽。
目的：锻炼虎头肌前束
插图：杠铃片前平举
三、哑铃两侧平举
动作说明：站姿双腿打开与肩部同宽，收紧腹部，正手抓握哑铃垂放于身体两侧，向两侧平举哑铃至与肩同高，双肘微屈，肘关节朝上。
目的：刺激虎头肌的中束
插图：哑铃侧平举
四、哑铃飞鸟（屈膝俯身）
动作说明：双腿打开，屈膝俯身约40度，后背部挺直，双手正握哑铃，手心朝下，双肘微弯侧平举至与肩平行。
目的：锻炼虎头肌后束
插图：俯身哑铃飞鸟
以上四个动作是锻炼我们虎头肌最基础的动作，每个动作都要有节奏有质量的完成，并按次数分组完成。在正式锻炼之前应该充分热身，锻炼过程中不要使用蛮力，每一个动作都要熟记要领并在过程中具有自我意识的体会虎头肌前束、中束及后束的运动变化，让身体和意识同时处在兴奋锻炼的状态才能更好的达到预期效果。
唤醒肩部力量，拥有完美虎头肌，自信展露你的倒三角身材，做个健康积极的健身达人！
