除了天赋迥异的健身者，想拥有一个浑圆外翻的三角肌都需要几年的训练时间，尤其是三角肌后束，此位置容易被多数人忽视，而且也不容易找到发力点感，如果三角肌后束不发达，会严重影响你背部的立体视觉效果，在侧面观察你的身材也很不会很美观。
NO.1 体前倾虎口朝外俯身外旋
NO.2 反手开肘单臂哑铃划船
NO.3 俯身哑铃飞鸟
NO.4 高位后束下拉
NO.5 杠铃开肘划船
NO.6 俯身哑铃后外展
NO.7 龙门架绳索迎面拉
NO.8 单手高位绳索外展
NO.9 单手低位绳索外展
每个动作12-15次，每次3-4组，肩部训练不要过度贪恋大重量，也不要盲目堆积训练量，以免积劳损伤影响运动寿命。
大家要勤加练习哦
