现在很多人都在追求健身，每天工作结束之后跑到健身房里锻炼上一两个小时，觉得这样对身体有极大的好处，但是锻炼的时间长了却发现身材没有发生任何的变化。

明明吃得也挺少的，也有在坚持运动，不知道为什么体重就是不减轻，这就觉得非常奇怪，其实哪怕是普通健身也是有一些步骤在的专业人士相当了解，普通人根本就不知道，所以你会发现那些健身教练的身材都特别完美，可是你自己不管怎么练习都没有任何的进展，信心造成了巨大的打击，有的人就干脆半途而废了，健身也是讲究科学的，必须得掌握了科学的流程以后才能够看到最好的效果。

减掉身上的赘肉，又有好看的线条，现在这个社会对于外形的要求越来越高了，不要再像从前那样随随便便的出门，走在人群当中看到周围的年轻人都是美丽漂亮，只有自己又胖又臃肿，实在是非常的尴尬，接下来就跟大家具体介绍一下，在健身过程当中要用到的4个科学步骤，希望大家牢牢的记在心里。这4个步骤是非常重要的，你会发现记住了这4件事情从此之后再健身的效果翻倍比起从前来更加容易了。

第一，热身

来到健身房以后不要着急立刻开始进行训练，而是要让自己有一个充分的热身，这样可以让全身活动开来激活身体的肌肉和关节提升一下血液循环，紧接着再去训练就可以降低受伤的几率，很多人在运动的时候特别容易受伤，一不小心就扭到了腰或者是碰到了胳膊，甚至在健身结束之后全身疼痛，这就是因为热身不够充分导致的。

如果没有一个热身的行为，接下来你的运动会对身体造成巨大的刺激，这样是不好的，所以一定要先做一下热身活动，像是拉伸运动或者是慢跑10分钟，让血液一下子循环起来，提高体温之后再来进行正式的训练，尤其是冬天，寒冷的时候特别要注意这一点，如果盲目地去健身，可能达不到自己想要的效果，甚至会造成生病。

前一阵子就有了新闻，有人到健身房去直接跑到跑步机上面去快速跑了20分钟，结果就导致心脏突然出现了问题，差一点就倒在跑步机上，因此在健身的时候热身是非常重要的一个环节，不管到了什么时候都不要轻易放弃。

第二，抗阻力

做完了大概10分钟的热身运动以后，就要给自己安排抗阻力训练，有的人到健身房里面做完热身，紧接着就会去做一些有氧活动，这个顺序是错误的，真正应该开始做的是抗阻力的训练，新手必须得做力量训练，做力量训练可以防止你全身的肌肉下垂，让你整个人看起来更为紧绷，更加有活力。

要从复合运动上面入手，让全身得到平衡的发展，刚开始你要进行的是全身的训练，从深蹲，卧推，举重等等这些动作全部都是无氧的，这一些动作可以有效的锻炼身体上的大肌肉，让身体线条变得更加漂亮。在刚开始尝试力量训练的时候，切记不要重量太大，这样会给身体造成太大的负担，导致没有办法坚持下去。

确保每天有效的锻炼，循序渐进可以提高肌肉的维度，也能够提高全身的代谢，确保你每天消耗更多的卡路里，这样对身体就有好处。坚持质量比较轻的，训练一段时间之后再来提升重量，每天安排2~3个不同肌肉群的训练，时间长了会看到非常好的效果，在这里建议大家做无氧运动的时候，一定要记住每天针对身体不同的位置进行训练，比如说今天是胳膊，明天是腿，这样的话会发现整个人的状态更好，曲线也变得更完美。

第三，有氧

除了身体的线条之外还有一件非常重要的事情就在于减脂不知道大家有没有发现，如果身材过胖的这些人平时出去看起来也不是特别精神，因此在做完了无氧训练之后，还得给自己安排一个小时的有氧运动，这样就是为了减少身体内部的脂肪，让身体看起来更加的瘦。

刚开始人的耐力是非常差的，所以要从一些中低强度的运动入手，像是有氧操慢跑游泳等等，这样更容易坚持下来，等到身体的耐力逐步加强之后，就要提升运动强度了，不要让身体长期处于舒适区，可以尝试去做一些变速跑跳绳之类的高强度运动，每次20分钟，然后让自己休息上5分钟，就能够让身体的代谢变得特别强。

同时也会让身体持续燃烧脂肪，是肌肉的流失，这样过上一段时间你会发现自己的身体变得很瘦，但是又非常的结实特别有精神，平时我们走在路上那些长时间坚持健身的人和从来不健身的人，他们的精气神是有很大区别的，这一点就希望所有人能够记住。

第四，拉伸

很多人最喜欢的就是在一天的运动之后，立刻躺到床上去睡一个觉，或者是去洗一个热水澡千万不要着急，通常在刚运动结束之后，全身的毛孔都已经打开了，身体特别热，在这个情况之下，如果立刻去洗澡就很容易受到冷风就感冒了。

好的办法是抽出半个小时来做一个全身的拉伸运动，这样就可以确保自己的肌肉充血得到充分的缓解，不会到第2天之后全身酸痛，没有一点力气。还能够帮助全身上下得到修复拉伸，主要是以静态为主，不要再做一些太激烈的动作了，做完以后你会发现有一种神清气爽的感觉，这就是运动带来最大的好处，也是其他的动作和活动都带不来的，有人曾经说过能不能用走走路之类的来代替运动，这是根本就够不上的。

只有进行完整的系统的训练，才可以确保一个人体内的循环跟得上，血液循环也逐渐加快，坚持一个月的体育锻炼，你就会发现自己整个人的状态和从前完全不一样了，是不运动的时候没有办法相比的，除了要有科学的运动步骤之外，在饮食方面也要及时进行调整。

想要更加健康的身体，在健身的时候需要如何吃东西呢？

首先，现在大部分的人身体很胖，主要是因为吃太多淀粉导致的，如果大家稍微研究一下西方人的食谱，会发现他们平时是很少吃淀粉的，他们一顿饭只会吃一小块杂粮面包。

但是中国人就不一样了，中国人在平时吃饭的时候特别喜欢吃一大碗的精粮细粮，比如说精细的面条或者是大米饭，觉得这样才算是饱餐一顿，这种饮食结构本身就是错误的，如果你觉得一顿饭不吃淀粉非常难受，那么就可以把这些精细的淀粉全部都替换成地瓜或者是玉米之类的粗粮，还有其他的一些粗粮。

在经过这样一番调整之后，就会发现自己哪怕是不经过大量的运动，身材也逐渐变得好了起来，最重要的是腿没有过去那么粗了，大部分的中国人是梨形身材，主要就是因为常年吃淀粉造成的淀粉全部都沉积下来就落到了腿的上面，所以你就会发现自己的腿粗，但是上半身还挺纤细的。

其次，在吃饭的时候不要让自己狼吞虎咽，一下子吃太多，不管吃什么都不要吃撑，平时要注意吃个七分饱就可以了，也就是说当你刚刚觉得自己开始吃的时候就要停下来，同时也要注意各种营养充分每天都要补充高蛋白也要补充一些蔬菜和水果，最重要的还有牛肉，所以在搭配饭食的时候就可以这样做，每天给自己准备鸡肉或者是鱼肉，还有牛肉，然后准备上一些应季的蔬菜。

饭后吃上一碗水果在搭配上鸡蛋这样一顿饭吃下来，你不仅会觉得非常的满足，营养足够了，也不会胖到哪里去，有一些减肥的人纯粹就是靠饿自己来实现瘦身的，这样很容易反弹，过不了多长时间就发现自己又胖回去了，相当于一点用处都没有。

最后，减肥并不是一件很困难的事情，其实只要每天养成一个好的生活习惯，比如在一天的学习或者工作结束之后到健身房里面去跑动，上一个小时实在没空了，那就改掉开车的习惯，每天走路回家走上半个小时就可以了，回到家里之后做一系列的伸展运动，最重要的就是调整一下自己的饮食结构。

现在的人太喜欢吃淀粉了，早上起来吃包子，中午吃米饭，晚上还要大鱼大肉的，这样不管怎么努力地去运动，都是不可能健身成功的千万不要看到别人的身材好，就觉得特别羡慕他们，其实所有的好身材都是付出了很大的代价才实现的。如果你从现在开始按照文章当中提到的那些事情来做，大概过半年以后你就会发现自己整个人的状态都比从前好了很多，更像是变了一个人。