所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。
无论任何部位的训练，如果存在没有训练感觉的问题，首选要考虑的是动作问题和发力是否正确。很多时候自身训练动作存在问题自己是意识不到的，建议找一些真正具有较高训练水平的教练或者训练者进行观察指导纠错。正确而孤立地目标肌群发力需要一个长时间的练习过程，这个过程中神经会跟肌肉建立良好的连接，更好的募集目标肌肉参与发力。
在动作没有明显问题的情况下，泵感仍然不充分，可以考虑负重及次数问题。过大的负重利于力量的发展，但是泵感并不充分。健身人群常说的8-12rm是增加肌肉量最佳的负重区间，但实际上泵感更好的区间次数还要更高，如果训练感觉差，可以选择更高次数的负重及次数区间，如15-20rm，有了良好的泵感之后，再尝试加大重量，降低次数。
强烈的泵感是肌肉内部代谢压力增大的体现，缩短组间歇是增加泵感的一个有效方法，夹胸等单关节训练组间歇缩短至45秒，卧推等复合动作组间歇一分钟左右，泵感明显要比较长的组间歇来的强烈。
几个加强泵感的训练技巧：预先疲劳，胸肌训练最常见的动作就是“推”跟“夹”，但是胸大肌要比三头肌强壮有力，在做卧推这种推的训练时，可以先进行夹的训练，使胸肌预先疲劳，然后再进行推的训练，能够使胸肌和三头肌等辅助肌群同步。推夹结合：也可以在推与推的复合动作训练中加入一组夹的单关节训练动作，这样能使胸肌双倍疲劳，肩手臂等获得更多的休息时间。注重训练时肌肉的离心收缩。
练前练中补充简单糖分。泵感的产生是因为肌肉中产生了一系列化学反应，充分的能量是产生泵感的必要条件。
