导语：在现在快节奏的生活中，许多人因为坐姿不当，或者站姿的吊儿郎当，时间长了会出现圆肩驼背影响美观的体态问题，现在我们来一起看一下如何解决这些问题。那么要调整圆肩，要做一些哪些事情？
一、 首先我们要就是确定自己到底有没有圆肩？
一个简单的方法来测试，身体站立双手自然放在两侧，低头看自己的大拇指，两边是否相对？相对就是存在圆肩，如果超前则很正常，不存在圆肩，因为我们在站着的时候，手臂往内收，这是因为出现在肩膀上，当然也可以照镜子来看，这就属于圆肩。
二、圆肩的影响：
1、圆肩会带动头部向前引，时间长会对颈椎造成一定的压力。
2、圆肩会使肩关节的活动能力受局限，肌肉长期保持一个紧张僵硬的状态，缺乏体育锻炼活动，严重的会导致肩周炎的产生。
3、圆肩从外表来看，很影响体态美观，给人感觉很猥琐，一点都没有气质，很怪异。
三．我们可以怎么调整呢？
1、我们要做的就是调整关节
你觉得你的肩膀不好看，你可能觉得肩膀出问题了，其实你真正需要改正的是背部准确的来说，是中背部胸椎这方面，通常是肌肉紧张造成的圆肩驼背，有时间的话让胸椎伸展，则可能回归原位，这个办法可以很好的改善体态。
如果是运动员的话，可能后肩周经常紧张，做一下睡姿伸展，帮助打开肩膀，矫正肱骨头，但后肩周不是最重要的部位，要想拉伸中背的胸椎，最好的方法是趴在地上，双手举过头顶45度，前后小幅度旋转，先左边再右边拉伸看，每天做几次一周坚持下来就很明显改善，这是拉伸的第一个动作。
2、如果想加上器械更好的锻炼的话，可以使用泡沫轴
在胸前滚动，可能有点不舒服，但是很有用。如果想增肌，先讨论一下肌肉的功能，一部分是紧绷状态的，一部分保持松弛，通常交叉替换，这又叫交叉综合症。想要改善肌肉也要充分拉伸两处，一是肩胛下肌，这是肩部的重要肌肉之一，也是唯一一块负责内旋的肌肉，另一部分是胸小肌，一直到肋骨都是，胸小肌要是充沛的话，也会导致肩膀下拉，造成视觉上的圆肩，溜肩。
四、日常习惯的调整
1、坐姿
坐姿要端端正正，不要长时间的趴在桌子或电脑前玩电脑玩手机，不仅会导致脊椎变形，体态改变，距离太近眼睛也会受伤害，要时刻提醒自己，办公或者工作久了，要伸伸脖子，转转头脑，不然时间长了，脖子前伸，很丑，稍微放松一下紧绷的肌肉也很舒服。
2、站姿
在站着的时候，也不要经常走路低头，或者低头玩手机，身体要保持直立。
结语：不良的体态是很久养成的，要改正也不是一天两天就能改善的，坚持良好的习惯，不久以后，肯定还原一个优美的身形，大吃一惊。加油吧。圆肩其实没有想象中可怕，要正视它，接受它，友好相处，改变它。
