瑜伽开肩不只是拉伸，想要真正的打开肩部，加强肩背力量比柔韧性更重要！
今天，给大家分享12个加强肩背力量的瑜伽变体动作，配合肩背拉伸的动作一起，练完超酸爽！
动作1：
- 金刚座准备
- 吸气，双手前平举，掌心朝下握拳
- 呼气，屈肘向后拉
- 肩外旋，拳头超前，呈“招财猫”式
- 吸气，还原
- 重复练习10-15组
动作2：
- 金刚跪，双手侧平举，握拳呈招财猫式
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，收紧核心，还原到招财猫式
- 双手肘向身体中间夹，吸气，还原
- 重复练习10-15组
动作3：
- 吸气，双手向上伸直，十指相扣
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向后
- 吸气，还原，重复练习10-15组
动作4：
- 吸气，双手侧平举
- 呼气，双手指屈肘点肩峰
- 吸气，向上伸直
- 呼气，双手屈肘向后，大臂内旋
- 手背贴一下背部
- 重复练习10-15组
动作5：
- 双手侧平举，掌心朝上
- 配合呼吸
- 肩膀带动双手顺时针绕动15-20圈
- 逆时针绕动15-20圈
动作6：
- 双手臂前平举，屈肘小臂贴紧在胸前
- 掌心合十，呼气，收紧核心、肋骨
- 配合呼吸，吸气，双手向上
- 呼气，沉肩放松
- 重复练习15-20次
动作7：
- 双手侧平举，右手臂在下
- 双手臂相互缠绕，小臂紧紧贴合
- 掌心尽量靠近，收核心，肋骨
- 吸气，双手向上，呼气，双肩下沉
- 重复10-15次，交换
动作8：
- 斜板式开始，身体重心移到右侧
- 屈右手肘支撑地面，身体转向右侧
- 保持身体一条直线，收核心，髋部向上
- 大腿向后推，左手臂向上举过头顶
- 如果可以的话，左手顺时针划圈10次
- 逆时针划圈10次，换另一侧
动作9：
- 斜板式准备，身体重心在右侧
- 屈手肘，进入肘板支撑
- 抬起左侧手臂向前
- 如果比较困难，在这里保持
- 可以的话，身体向右侧打开
- 双腿交叉，髋部向上提
- 进入右侧支撑肘板式，吸气，还原
- 重复练习8-10次，换另一侧
动作10：
- 斜板式准备，背部撑饱满
- 呼气，收核心
- 坐骨向后向上，屈手肘进入海豚式
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作11：
- 屈手肘平板支撑开始，背部撑饱满
- 收核心，吸气，身体重心向前移动
- 呼气，臀部向后向上进入海豚式
- 背部一条直线，肩膀打开
- 吸气，还原，重复15-20次
动作12：
- 海豚式准备，背部撑饱满
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气，还原，重复15-20次
- 换另一侧
