如何判断一个型男？也许，大家首先会想到的标准就是：高颜值、公狗腰、人鱼线、麒麟臂？大家往往会忽略对胸肌的肯定，练出完美的胸肌才能让自己拥有一副迷人的身材，好身材不但能增加魅力，还能让你更加自信。没有时间去健身房？又或者是没钱去健身房？但又想练出漂亮又好看的胸肌，是不是痴人说梦呢？其实不然，许多户外街头健身爱好者的胸肌形状和厚度都很完美的，只要有足够的努力，在家也是能够达到自己的目标的。
下面一共有8个徒手胸肌训练动作，只要坚持一段时间，本套动作可以有效的帮助大家练出完美的胸肌，最重要是没有场地限制，非常适合每一个普通运动者和健身大神，每个动作12-15次，动作间休息30秒，做4组，组间休息60秒，整套动作一共480次。饱满厚实的胸肌是男人的标志，好看的胸肌无时无刻都会散发出诱人的魅力和强大的自信心，使每一个男人出席任何场合都是最受注目的。事实上，胸肌也是健身型男的标准之一，好的胸肌能撑起任何衣服，尤其是衬衫西服，胸肌随说话的频率抖动……软妹子看了真的会欲罢不能。
动作一：Plank-ups
动作二：登山俯卧撑
动作三：鸟狗式俯卧撑
动作四：俯卧撑单臂划船
动作五：侧板俯卧撑
动作六：滑动俯卧撑
动作七：瑜伽球剪刀式俯卧撑
动作八：横移俯卧撑
