爱生活，爱健身。健身的小伙伴都想着有啥速成的方法，我可以很负责任的告诉大家“没有，心急吃不了热豆腐”，但今天黑胡子给大家介绍5种训练胸肌有效的方法，看图不谢，坚持一周，胸肌有膨胀感！

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废话不多说，开始训练

1.单腿俯卧撑

训练频率：3X15（共3组，每组15个）

动作要领：俯卧撑姿势趴下，双手距离与肩同宽，单腿着地，左右腿交替，重复动作；

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2.跪资俯卧撑

训练频率：3X15（共3组，每组15个）

动作要领：俯卧撑姿势趴下，双手距离与肩同宽，双腿交叉跪地，俯身挺身，重复动作；

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3.伸拉俯卧撑

训练频率：3X15（共3组，每组15个）

动作要领：俯卧撑姿势趴下，双手距离与肩同宽，上下伸拉俯身挺身，重复动作；

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4.俄式俯卧撑

训练频率：3X15（共3组，每组15个）

动作要领：身体呈V型趴下，向前俯身挺身，重复动作；

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5.宽距俯卧撑

训练频率：3X15（共3组，每组15个）

动作要领：俯卧撑姿势趴下，双手距离宽于肩部，双脚微宽，俯身挺身，重复动作；

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注意事项

1.训练频率仅供参考，根据自身情况而定，可增减强度；

2.开始训练前，建议进行必要的热身动作。