经常有健身读者朋友私信咨询，训练时两次训练之间我应该休息多少时间？对于训练组之间的间隔休息需要根据自己训练方向来调整。力量训练最佳的休息时间是每组之间2-5分钟。增加肥大肌肉最佳的休息时间是每组之间30-90秒。肌肉耐力增加两组之间的最佳休息时间为30秒或更短。
以上是《强度训练与调理的本质》一书中提出的建议。在实际训练中需要根据自己的训练基础和体质状态来合理调整，其实只要在做对应的训练都能获得训练。不能过于强求自己超负荷训练。
减肥训练是很多健身者的诉求，高强度间歇训练网上推荐最多的燃脂训练之一，高效强度的运动组合短暂的休息时间，锻时间将在你最大心率和最大摄氧量提上去。初学者间隔休息可以2-4分钟，不然你容易出现运动不适，训练也难坚持长久，减肥过程自然也变成三天打鱼两天晒网难见效果。
力量与肌肉恢复研究，最近的相关研究建议是，休息间隔长度对力量和肌肉恢复的影响的研究表明，一般而言，强度越大间隔休息时间就需要长些。
总结健身训练动作组间隔休息时间，应该根据自己的状态来定，或者在专教练的陪同下根据训练状态来调整。一味地照搬网上的训练计划训练效果并不一定很好。
