在健身训练过程中，无论我们是参与有氧训练还是无氧训练都会每个动作多组数训练，每个动作每组训练间隔休息多长时间合适了？减肥、改善肌肉耐力训练，都需要不同的休息间隔。
如下：
- 增加力量和力量，最佳的休息时间是每组之间2-5分钟。
- 增加肥大（肌肉生长），最佳的休息时间是两次之间的30-90秒。
- 增加肌肉耐力，两组之间的最佳休息时间为30秒或更短。
对于减肥训练我们常用的高强度间歇训练，需要根据个人体质量力而行，HIIT高强度间歇训练通过短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。它能将你的最大心率或最大摄氧量快速提升，制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气帮助脂肪燃烧。对于长期不锻炼者参与标准的hiIT训练身体是难以吃得消的。
HIIT高强度间歇训练可以是短期的（少于45秒的间隔训练时间）或较长的（2-4分钟间隔训练时间）。对于刚开始健身者建议间隔休息时间的30~60秒之前。有一定基础后再调整缩短。
