【导语】徒手进阶胸肌训练方法，经典的八分钟训练方案，对有一定训练基础的比较适合锻炼。
胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来很棒。锻炼胸肌动作主要涉及卧推、飞鸟、夹胸、俯卧撑。器械采用卧推+飞鸟（或夹胸），徒手涉及抬高、宽距、钻石进行训练，可以全方位的刺激胸肌。
徒手训练主要涉及俯卧撑，作为胸肌训练进阶方案。涉及普通俯卧撑、等肩宽俯卧撑、双脚抬高式俯卧撑。
每组16个做三组，组间休息30s。锻炼顺序：普通俯卧撑->等肩宽俯卧撑->双脚抬高式俯卧撑。
普通俯卧撑（上方起点、下方止点）
等肩宽俯卧撑（上方起点、下方止点）
双脚抬高式俯卧撑（上方起点、下方止点）
