新的一年，你是否仍然还是选择“习惯”
每天扒开拥挤的人群挤上地铁
在天寒地冻的雾霾天里大口喘息
在身体不适时仍提醒自己振作精神坚持
在快节奏的工作大环境中，在各种美味大餐的诱惑下
大多数人选择了长时间待在电脑前、沙发里
健康的身体被逐渐销蚀
……
一年之计在于“初”，新的一年，
制定健身计划、工作计划、学习计划吧！
练就一身强健体魄，让自己过得稍微好一些
如何划分训练周期？
建议根据不同季节的特点和身体目标，以3－4个月作为周期，每个周期集中一个训练目标，来安排一整年的训练内容最合理！
年度训练计划
11月－02月：增肌期-增加肌肉围度，提高基础代谢
3月－ 6月：塑形期-减体脂减腰围
7月－10月：减脂期-减体重
11月－2月 增肌增力增代谢
每年11月到2月，也就是天最冷的时候，可以说是最佳的增肌时期！
因为冬天大家都穿的厚，这时候减脂的效果不容易被发现……而且每到年底，各类年会聚餐、家庭年夜饭等很容易造成多吃！
既然吃都吃了，也不要白吃了，还不如好好练练！
另外，有研究表明，影响肌肉生长的重要激素睾酮，在冬季分泌会有所提高，而且天冷吃肉多，促进睾酮分泌的饱和脂肪和热量来源也充足，更是增肌好时节！
所以冬季健身，应该以增肌为目标，目标在于提高基础代谢，调整身体形态、着重于肌肉力量和肌肉体积的增长。
3月－6月 提基代促燃脂
到了3月，春初时节天气逐渐回暖，
可以开始调整训练重点了，原因有两点：
1、如果你坚持了冬季增肌，3个月的时间身体适应性容易导致力量和围度达到“平台期”，效果将不再明显。
2、俗话说“春季不减肥、夏季徒伤悲……”这时候也可以开始为夏天的美好身材做准备了！
3月－6月.训练安排
目标：提高基代，高效燃脂
指标：降体脂、减围度（可以为腰围为指标）
要点：
1.以力量循环训练和HIIT为主要训练方式
2.训练过程保证“高强度＋多间歇＋短间歇”
7月－10月 减脂降体重 看得到的瘦
到了夏季，开始进行身材大比拼，此刻最适宜火力开的进行减脂大计！任何一点小小的进步都会效果显著!
所以这个时候的训练重点，是以降低体重，视觉看见的瘦为目标！
夏季减脂，怎么练？
想减脂，在抗阻训练后立即做有氧，是为最佳减脂安排。
由于力量训练本身就要消耗一大部分糖原，之后再做有氧，身体的糖原浓度变低，就会动用更多脂肪水解来产生热量，脂肪消耗大大提升！
另外，可以适当增加有氧运动时间加强燃脂：比如20分钟力量训练＋40分钟有氧减脂相搭配。
有氧运动增加运动中的脂代谢，让身体的脂肪供能比例更高；还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，更好地代谢脂肪，让你在平日里也不容易发胖哦。
