坐骨神经痛的锻炼方法（常做3个动作缓解坐骨神经痛）

从事体力劳动、久坐的人群容易出现坐骨神经痛。平时适当加强腰部和腿部功能的锻炼，可有效缓解疼痛、促进康复。

仰卧抱膝 仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。

小燕飞 俯卧在床上，用腹部接触床面，头部到胸部抬起，双脚和膝盖也抬离床面，双臂展开伸直。头部和脚部按照自己的情况尽量向上抬起，保持动作5到10秒钟，做5到10次。

拳滚下肢 单手握空拳，按压自身下肢，由上到下，反复压。坚持按压，能产生调气止痛、通经散寒的疗效。