很多人确实靠纯力量训练瘦下来了
但却还是不明白是什么逻辑
一起和小荒来捋一捋这个逻辑吧~
首先题主的两个观点有一定科学依据，
相比复杂的力量训练，慢跑（无氧）是健身小白最容易理解和适应的运动，
所以普遍接受度高。
但是说实话“有氧比无氧热量消耗更多”是一个被营销号利用，
需要进一步论证的观点。
让我们来看看有氧热量消耗更多的理论逻辑：
1、无氧运动和有氧运动首先消耗的都是肌糖原和血糖，
血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖。
2、但无氧运动因为在短时间内分解大量的葡萄糖，
导致氧气不足使葡萄糖不能充分氧化，
只能通过低效的糖酵解来供能，糖酵解的代谢产物就是乳酸，
这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛；
3、有氧运动中运动摄氧量和耗氧量达到平衡，
葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳产生的ATP是糖酵解的12倍，
所以有氧运动作为减脂的首选。
看似无懈可击的逻辑，也有着科学依据，
但实际上很早也有人发现了“做了无氧运动比有氧运动减脂效果更好”的情况，
学术界也有人进行了探究。
传统的热量测量是通过耗氧量来测试的，
所以这种热量测量方法自然可以支持有氧消耗>无氧消耗的观点——测量跑步的热量，
那么你就带着测量耗氧的面罩跑上半小时；
测量力量训练的热量消耗，那就带着面罩做力量训练。
不过，这种训练测量有一个问题：
只测量了训练中的热量消耗，而没有测量组间休息的热量消耗，
这可能会导致热量消耗被大大低估。
2014年的一项实验，就对比了传统热量测量法和改良后的热量测量法的力量训练热量。
最后发现，传统的热量测量法大大低估了力量训练的热量消耗。
其中俯卧撑的热量消耗被低估了50%，卷腹被低估了40%，
弓步下蹲被低估了46%，引体向上被低估了62%。
如果按照这个计算，以80公斤的人为例，
半小时的自重抗阻训练为576千卡将超过慢跑（半小时300千卡）。
另外力量训练可以提升肌肉含量，
这样一来基础代谢就会提高，必然需要消耗更多的能量。
据估计，每增加 0.5 公斤肌肉，身体每天可多消耗 50-100 千卡热量。
