健腹轮是针对腹部的锻炼器械
能够很好的提高腹直肌
腹斜肌、竖脊肌等核心肌群
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不过它并不只是专门针对腰腹部
还可以综合训练全身
刺激到胸肩背手臂等肌群
甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉
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今天我们就来说说
健腹轮的8种玩法
供大家参考学习
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健腹轮面壁式
正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复。
训练部位:上身肩部、胸部。
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健腹轮跪式
运动方式:双膝着地,吸气,双手紧握着手柄,向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
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健腹轮站式
运动方式:两腿分开略比肩宽,手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要跟上,不要憋气。
训练部位:主要锻炼到腰腹,同时会刺激到肩部和手臂。
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健腹轮后背式
运动方式:坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。
训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
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健腹轮瑜伽式
运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。
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除了以上健腹轮训练动作外,还有其他的变式训练动作,根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。
主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。
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这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。
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健腹轮俯卧撑,主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。
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学会了就一起试试吧