作者：长春理工大学 王楠
广州市海珠外国语实验中学 曹 晖
一个高质量的体育课堂，体能练习的密度和强度要得到有效控制，只有这样才能够促进学生的健康成长，身体素质得到锻炼。这一切实现的前提条件，则是解读教材，完成对体能练习内容的巧妙构建。在课堂教学中教师针对学生的特点选择不同的方法进行实践练习。
01体能发展的素质类别
1.速度性
速度性方面练习，通常采用无器械的介入，有的教师在课堂上选择短距离绝对速度性的折返跑练习，以秒表时间为主，要求在规定的时间内发挥出绝对速度折返跑次数，按要求标准执行在折返跑的过程中要求学生质量，通过秒表监控学生脉搏心率的强度，教师及时掌握学生身体反应情况，这也是一种速度性练习方法。
2. 灵敏性
灵敏性练习，其实，就是一个人对陌生事物即刻作出反应判断和抉择。教师在课堂中要注重对学生在灵敏性反应过程中的练习，在课堂中灵敏性的练习方法要多样化。一般在课上都会采用游戏的方式。通过，课前教师准备的游戏，一是通过游戏让学生达到热身目的，另一种就是锻炼学生瞬间灵敏性反应。游戏很多，如学生在原地间维圈跑步，教师站在圈中间随时发出指令，要求学生集中注意力，窃听教师发出的信号，即刻做判断和抉择，在课程中最常用的方法之一。
3.柔韧性
柔韧性练习主要是拉抻身体各关节的肌肉，运动前和运动后做相应的拉抻方法都不一样。运动前为动态拉伸，运动后为静态拉抻。拉抻方法有很多在课堂上常用的方法，主要是站立或坐立两种，效果各有不同，站立一般都是拉抻上肢和腿部部分拉抻较多一些，坐位一般都是拉抻髋关节部分和背向部分较多一些。
4.协调性
协调性是练习身体素质重要环节，每个人身体素质情况都不一样，有的学生身体协调性好一些。如何检验学生身体协调性是否稳定，通过绳梯器械做初步测试。课前教师准备一个绳梯，用在课中基础教学部分。一个班级上课人数为 26 人，教师将人数分为两组，每组人数各 13 人，通过绳梯对学生进行测试。测试方法有正向移动步、双脚前、后快速移动步伐、左、右侧向高抬腿移动步伐，双脚在规定的方格中进行快速向前跳跃移动等等，都是测试学生的协调性方法。
5.力量性
在课堂教学中力量性练习方法，同样也是分为原地腿部力量方法，目的增加腿部力量和瞬间力量爆发练习。在教学过程中常用的练习方法，有下肢力量练习，双腿下肢半蹲深练习方法，单腿原地交换半深蹲练习方法，负重深蹲练习方法等，都是力量性练习比较简单的方法，学生便于掌握和运用。
02合理搭配练习策略
1.“强度补偿”型体能练习策略
“强度补偿”型体能练习，顾名思义是以教材当中的体能训练强度整体安排为核心，做好体能训练强度的合理优化。如教材当中涉及到的体能内容强度大，则体能练习的安排要保证低负荷，反之亦然。对于学生而言，一旦在体育教学中超出训练负荷，则会产生疲劳感，对体育课堂失去兴趣。基于此，“强度补偿”型体能练习，十分必要。例如，在田径短跑项目的教学时，由于体能内容强度大，则可以采取“强度补偿”体能练习方法，适当选择低负荷的体能练习内容。包括立卧撑、仰卧起坐、俯卧撑等方法，确保强度适中，更符合学生的体能训练要求。
2.“能力发展”型体能练习策略
“能力发展”型体能练习的策略，围绕的核心是学生的综合素质。根据教材当中的要求和训练目标，完成对体能练习内容的有效安排，为学生综合能力的提升奠定坚实基础。例如，教材当中的教学内容为“远撑前滚翻”教学，关注学生的能力则是团身滚动能力和空间感知能力。对此，体能练习也要以此为核心。如将体能练习的焦点集中在“团身滚动”练习上，教师可以借助游戏的内容，完成对教学方式的优化，激活学生的参与积极性，使得体能练习更有效。又如在进行“蹲踞式跳远”的教学时，锻炼的是学生的跳跃能力，以该能力发展为核心，体能练习以收腹跳、单脚跳、深蹲等方式为主，选择体能练习的相关内容，使得教材当中的培养能力得到重视和充分体现。
3.“多元搭配”型体能练习策略
“多元搭配”型体能练习的策略，这里包括上下搭配、内外搭配和大小搭配的练习方式。在上下搭配的练习方法上，体能练习的核心放在学生的上下肢的力量训练方面，如进行“三级蛙跳”的体能训练，则可以将体能练习的侧重点放在手臂力量的训练上，以俯卧撑、平板支撑等方式，达到体能训练的协调。内外搭配的体能练习，是强调学生内部心血管和呼吸系统与外部形体的协调训练，其中耐久跑则能够有效锻炼学生的内部素质，通过肩、背和腰部等训练，来调节学生的外在形态。大小搭配的方式，则是在体能训练的过程中，将关注的焦点集中在大肌肉群和韧带发展的基础之上，对小肌肉群和韧带也要进行训练。以此来达到体能练习的要求和目标，促进学生体能素质的提升。
在体育教学中体能练习方法的多样化，目的是帮助学生在课堂中多学习和了解一些体能训练方法。通过，教师在课堂中传授给学生基础方法，学生课下自己也可同样采用老师的方法对自己和他人进行指导练习，坚持长期体能练习有助身心健康，精神状态稳定和心情舒畅。
