我们的大臂由肱二头肌和肱三头肌组成。肱二头肌有长头和短头，肱三头肌有长头，外侧头和内侧头。今天带来四个动作打造出超强麒麟臂。

杠铃臂曲伸

双臂伸直将杠铃举到头顶，掌心向前，这是起始姿势。保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。

杠铃弯举

这个动作可以有效地锻炼我们的肱二头肌。你可以选择直杠或者EZ杠来做。 站立躯干挺直，杠铃与肩同宽。使用二头的力量将杠铃抬起到肩膀高度。

绳索下压

双脚并立，膝盖微曲，挺胸收腹，身体稍向前倾，大臂保持不动。抓住绳索，慢慢下压至双臂伸直。

哑铃弯举

你可以选择坐姿或者站姿，保持大臂垂直地面并且贴近身体，保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点。