凯·格林第一次接触健美运动是在纽约陈旧的布鲁克林健身房，这是他刻 骨铭心、难以忘怀的地方。有一次当格林再次来到这里训练时，他步履缓慢地沿着台阶拾级而下，就像是在穿越时光隧道，上面是熙熙攘攘的布鲁克林大街，下面是原始、冷酷的肌肉工厂。他就如一头猛兽，又回归了自己的山头。他的健美生涯充满坎坷却又辉煌无比！
参加过多次大赛但总与冠军失之交臂，被誉为健美界的“万年老二”。近日格林时隔七年再次拿下了以阿诺德·施瓦辛格命名的阿诺德传统赛冠军。从小父母双亡的他出生在美国的黑人街区，毒品、暴力没有侵蚀这位有梦想的少年，他依靠自己的努力赢得了全世界的尊重。
而凯格林之所以能在奥赛的舞台上击败众多顶尖的选手，完全靠的是他强大的背阔肌；在他之前就有罗尼库尔曼用强大 的背阔肌称霸冠军舞台，凯格林再一次诠释了背阔肌的重要性！
凯格林塑造背阔肌的最常用动作就是引体向上，没有人脱离了引体向上还能练出结实完美的背阔肌。格林去健身房练背的第一个动作就是引体向上。
练习背阔肌，引体向上应该是王牌动作。那么如何练出强大的背阔肌呢？首先我们要做的就是提高背部肌肉耐力，强化它们就只有一个方法：在肌肉受到张力时，维持它
在最高点静止收缩
在下降到一半时降低速度（手臂90°）
在快下降到最低点时（夹起肩胛骨）
最后才到最低点：
健身不同于力量比赛，不是看谁举的更重做的次数更多。要明白控制重量的意义，每一次动作的完成，看看是不是最大化的刺激到你的肌肉。顶峰收缩不是谁都有毅力去完成，每一次都是和自己较劲！！
