菲尔西斯，现当代最优秀的职业健美运动员，他今年又一次荣获奥赛冠军，成为继施瓦辛格，罗尼库尔曼之后获奖次数最多的奥赛选手，他有着极高的天赋，而且训练一丝不苟，非常有毅力。将这些全部集中到一个人身上，就会出现像菲尔西斯这样优秀的健美运动员。
他的肌肉纬度大，线条美观不突兀，尤其是饱满的三角肌，是最理想的3D肩膀，也是很多人追求的对象，那么，我们普通人要练出这样的肩膀应该如何训练呢？
下面小编就将他的训练计划给大家整理了出来，拿去默默训练吧。
第一类动作，杠铃肩上推举，包括颈前和颈后肩上推举。大多数人都会选择颈前推举，而颈后肩上推举是一个高难度动作，而且是一个高危动作。一般人不建议颈后推举。
固定器械测平举，一般健身房没有这个器械，只能换成哑铃侧平举，效果和原理是一样的。
哑铃肩上推举，训练三角肌中束最佳的动作。
龙门架绳索水平外展，三角肌后束训练动作，非常高效的动作。
以上所有动作菲尔西斯都会用到，健身就要相信自己的选择，好的训练方法加正确的训练动作才能将效果最大化，注意训练和休息相结合，成就自己长出大肌肉的梦想。
