我们知道训练不足和训练过度对健身者而言，都不能很好的增肌，如何判断自己训练是否达标？
对于健身爱好者而言，训练不足和训练过度一样没有意义，那怎样才能把握这个尺度呢？确实，这个问题很难解决，对于每个不同的健身者来说，并不能一概而论。一般来说训练中缺乏泵感可能是由于训练过度导致，但这也也不一定，如果我们的训练量很小，同样不能获得泵感，也就是说可以将泵感作为训练是否有效的标志，下面分情况来讨论。
如果我们的训练并不频繁，训练组数也不够多，负重使用的重量一般，那很可能是训练不足导致肌肉增长缓慢。对于大部分健身者而言，应该是训练不足的，没有达到所谓的力竭，训练中并不能获得良好的泵感体验。
那如何改善呢？解决训练不足的最常见方法就是让我们的训练更加艰苦起来，试着提高训练强度，采用额外的强度技巧，而不是大量的增加训练组数。关于增加训练强度的方法，如交叉组、优先原则、超级组、递减组和预疲劳原则等等。
那么由于训练强度过大引起增肌效果不明显，如何解决？这当然需要我们降低训练频率，在两次训练之间充分休息，我们需要始终牢记—-欲速则不达，肌肉增长并不是发生在训练期间，而是在休息期间，可以说充分休息是增肌必须的环节。比如胸肌每隔一天训练一次，如果胸肌增肌效果不明显，体验不到良好的泵感，那尝试让胸肌再去多休息一天，改为隔两天锻炼一次。
不管是训练不足，还是训练过度，都会让增肌受到影响，对于缺乏健身经验的我们，唯有大量的实践，才能掌握自己身体的增肌规律，当你有了一定经验以后，通常通过直觉就可以判断出训练强度是否到位了。
