男生经常做俯卧撑，但是训练很久也没有练出胸肌，其实有一定的困难，因为练出胸肌不是单纯靠做俯卧撑，而是由多方面的因素来决定的，所以男生、坚持做到这3点，体脂率迅速下降，练出强壮的胸肌不是问题。
1.饮食调整，控制热量
要想练出胸肌，那就先要减脂，所以要先调整自己的饮食，首先要尽量少吃油腻、糖分多的食品，比如五花肉、奶茶、蛋糕、碳酸饮料等，控制摄入的热量，脂肪要吃优质的脂肪，比如三文鱼、坚果、牛油果，因为优质的脂肪有助于减脂，还要多吃蛋白质的食物，比如鸡胸肉、精瘦肉、牛奶等，帮助增加肌肉。
2.HIIT训练燃脂
如果男生的体脂率已经低到一定程度了，比如体脂率达到12-15%，那就不用减脂，直接进入训练胸肌的运动，如果男生很胖，体脂率在25-30%之间，那就要做hiit训练减脂，比如俯卧登山跑，快速跑30秒，再缓慢跑30秒，做4个循环，充分调动身体的脂肪燃烧，
3.除了俯卧撑，多做哑铃飞鸟、平板卧推、夹胸拉绳
俯卧撑男生可以随时做，每天做80-100个，分1-2组做，但是单靠俯卧撑练胸肌还不够，男生要多做哑铃飞鸟、平板卧推、夹胸拉绳，哑铃一般家庭都有，早上可以做哑铃仰卧飞鸟，而平板杠铃卧推、夹胸拉绳在健身房才可以做，这些动作要多练，才能练出好看的胸肌。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出厚实的胸肌不是问题。
