多做一些向上跳跃性的运动，并且持久性的有氧运动可以有效锻炼

1、慢跑：

可以增强肺活量和促进全身血液循环。

2、游泳：

可以增加身体的耐力和适应力。

3、深蹲：

可以拉伸腿部的肝脾肾三经，增强下肢的力量。

4、爬山：

可以锻炼耐力和全身协调性。

5、跳绳：

可以锻炼腿部的弹跳力。

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