深蹲和硬拉这两个训练动作，是我们健身训练中较为经典的训练动作。并且这两个训练动作，都是我们的健身三大项。
我们要知道的是，深蹲和硬拉这两个训练动作都非常的经典，几乎所有健身的人都会去进行这两个动作的训练。
而之所以很多人都会去进行，硬拉和深蹲这两个训练动作的训练，那是因为这两个动作的训练效果实在是太好了。
不管是深蹲，还是硬拉，这两个都是复合型的训练动作，所谓的复合型训练动作，指的就是我们在做这两个动作的时候，自己身体中的很多块肌肉都会参与进去。
也就是说，我们在做硬拉和深蹲的时候，自己几乎全身上下的肌肉都会受到较好的刺激，从而就会让自己的肌肉得到一个较好的训练效果。
既然深蹲和硬拉这两个训练动作的效果都极好，但是对于我们来说，这两个动作的训练频率是多少呢？一周该练几次呢？小编接下来就给大家分析一下。
首先，对于硬拉来说，这个训练动作我们一周最好隔三天或者四天练一次，这个训练动作我们是不应该每天都进行的，或者说进行的频率不能太高。
因为硬拉这个训练动作，对于我们的腰背的刺激太强了，或者说这个训练动作的太考验自己的腰背部了。
如果我们长期高频率的进行这个动作训练的话，自己的腰背部很可能会受伤，从而就会影响我们的训练，进而影响自己后期的训练效果。
其次，对于深蹲这个训练动作来说，小编想要告诉大家的是，深蹲是一个极好的训练动作，它的训练效果实在是太棒了。
虽然我们在进行深蹲训练的时候，可能会有些许痛苦，但是我们想要较好的训练效果，这些痛苦有算得了什么呢。
如果我们的身体能够承受的话，在自己的身体素质还算不错的情况下，我们就可以隔天就进行一次深蹲训练。
我们要知道的是，深蹲这个训练动作不仅仅能够，较好强化自己的腿部肌肉，而且深蹲它对于我们全身肌肉的强化都是有帮助的。
小编我曾近看见过一个实例，那就是一个人的手臂受伤了，就不能进行卧推训练了，但是然后几乎每天都会去进行深蹲训练。
久而久之，这个人的腿部力量就变得十分强大，深蹲能够蹲起的重量可想而知，在全国来说都是较高水平的了。
并且让人所想不到的是，他在这么长的时间里都没有进行卧推的训练，但是他的卧推力量却也长了不少。
