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平板支撑算运动锻炼吗?

136次浏览     发布时间:2023-03-01 08:10:18    

平板支撑当然是属于力量训练,在健身中,是常用于徒手抗阻力的一种人体力量锻炼形式,由于过程中需要保持全身收紧的状态,所以也可以说是修身塑形的手段。

大家都知道,力量健身除了在器械上进行之外(如健身房的史密斯架、蝴蝶机等),还有徒手的训练方式,如引体向上、俯卧撑等等,这些都是有具体动作来表达形式的,是“动力性”的抗阻力运动。

的确,人体进行力量训练,有器械动作,也有徒手动作,但运动性质还可分为“动力性”及“静力性”之类别,而平板支撑就是典型静力性的力量运动。

平板支撑的姿势,是上身和下肢绷直,呈俯身水平,以双肘前臂和两脚尖为四支点,抵抗自重压力,此时人的肌肉状态是等长收缩的无关节运动,也就是说肌肉收缩时长度不变,以增加肌肉的张力来对抗一个固定的阻力运动。

平板支撑主要能锻炼腰腹部深层的肌肉,如腹横肌、多重分形肌等深层肌肉群;同时也对核心肌群的相关部位(膈肌、腹肌、盆底肌和背部竖脊肌)有强大的刺激,所以又能训练核心深层的肌群。

此外,支撑时由于需要长时间保持肩胛骨的下沉,这样也使斜方肌和菱形肌参与了力量的收缩,也对这两块肌肉有很好的训练作用。

所以平板支撑也是力量训练的手段,和靠墙马步蹲、双臂直角支撑等静力性训练一样,是通过静力耗时来获取力量的增长,可以作为有氧力量运动来训练。

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