在盛夏季节，单薄的衣服已经无法遮挡你身上的赘肉了，赶快抓住夏天的尾巴来减肥吧。

茶健身为你设计了一套徒手高强度间歇训练方案，可以快速提高你的心率，将你带入到暴汗燃脂的训练区域，提高你的肌肉力量，提高身体代谢水平。在下面的训练中，深蹲动作要尽可能蹲到90度，在跳起的时候要尽可能高的跳起，挑战你的股四头肌，增强你的腿部力量。

这套HIIT训练方案，包括6个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，如果你的训练水平较低，循环训练3组；如果你是中等水平的训练者，循环训练5组；如果你是有经验的训练者，循环训练7组，组间休息时间2分钟。

训练动作1

双腿分开站立，双手相握放在身前，然后双腿快速交替踏步。这个动作可以快速提高你的心率，带你进入挥汗如雨的燃脂训练区域。

训练20次

训练动作2

先下蹲马步，在蹲马步的状态下，连续直臂出拳。

训练10次

训练动作3

双腿分开站立，双手相握放在身前，然后双腿快速交替踏步。这个动作可以快速提高你的心率，带你进入挥汗如雨的燃脂训练区域。

训练20次

训练动作4

双腿与肩同宽站立，双手叉腰站立，屈膝屈髋下蹲，双手直臂向前伸出，做下蹲动作，双腿尽可能蹲到90度，提高腿部训练的强度。

训练10次

训练动作5

双腿分开站立，双手相握放在身前，然后双腿快速交替踏步。这个动作可以快速提高你的心率，带你进入挥汗如雨的燃脂训练区域。

训练20次

训练动作6

双腿与肩同宽站立，先做下蹲动作，起身时，高高跳起，做深蹲跳训练动作。

训练10次

训练目标：心肺有氧训练

训练类型：高强度间歇训练

训练强度：训练难度3级，适合初学者进行训练。

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