战绳,如果你在健身房有看到这个东西,一定不要让它埋没在角落。
别小看这条绳子,结合爆发力、肌耐力与心肺耐力,战绳需要核心大量支撑,几乎全身肌群都参与;动用到的肌肉越多,消耗的热量也越多,讲到减脂,战绳绝对榜上有名。
值得一提的是,战绳大部分靠上半身出力,对膝盖有伤的人来说,还可以拿来做有氧运动。
战绳减脂,比跑步燃脂效果更好,还不用下肢参与的运动!
力量绳又被叫做战绳、重绳、甩绳等等。
它的最基本运动模式是站姿、双手握绳然后有规律的交替甩动两条绳子。表面看上去只有双手用力,其实不然,在甩的过程中,我们下半身肌肉几乎都紧张,都会练到。
站绳的几种不同玩法:
1、交替波是力量绳的最广泛运用动作之一
基础交替波浪动作:双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后坐,双手持绳,上臂微微前伸,然后有规律的甩动。此时上身保持稳定,只有双臂运动
2、大幅度旋转摆动
3、外展上摆
一开始运动循序渐进,从做30秒的训练休息1分钟开始,用15秒的幅度渐渐增加,知道能坚持练习3分钟。当你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间,你的核心肌群就很强了!