开始在本文前，小编想要考考大家：你知道股四头肌在哪里吗？
没错！股四头肌就是我们大腿前的那块肌肉，是人体中最有力的肌肉之一。想拥有一个有力的身体，就必须有有力的腿部。
如果你想拥有一双有力的双腿，就不能忽略一个地方。这个神奇的地方名字叫做股四头肌！如果你想要拥有一双好腿，就必须赶紧练习这里的肌肉哦。接下来，让我们一起看看如何有效刺激自己的股四头肌吧。
第一个动作：侧弓步蹲
你需要双手叉腰，自然站直，伸出你的一条腿，向你的身旁平行迈出一大步，脚始终朝着你的视线前方。整个人的重心挪到双腿之间。这个时候，你整个人需要沉下来，另一条腿顺势压下来，注意，重心的大部分要处于那条先迈出去的腿上，重心不要停留原地。
第二个动作：侧踢腿
你需要站立，弯曲你的膝关节，用你的一条腿朝着你的体侧狠狠踢出去，整个动作注意流畅。注意，脚踢出去的瞬间，要用你的另一条腿当着力点。
踢腿的高度要根据你的韧带的柔软性决定，不可过于用力，以免摔倒。
推荐次数：一次2到4组，一组20到30个。
第三个动作：前踢腿
你需要站立，微微弯曲你的膝关节，用你的一条腿朝着你的身体前方狠狠踢出去，然后继续用另一条腿，不断重复上面介绍的步骤。整个动作注意连贯。
脚踢出去后，用你的另一条腿当着力点。注意有意识用你的大腿前侧做整个运动的发力点，这样才能真正刺激得到你的股四头肌。
推荐次数：一次2到4组，一组20到30个。
第四个动作：开合跳
你需要先做站立的姿势，伸展开你的手脚，进行跳跃运动。记住每跳一次，就换成伸展和收回你的手脚，收回手臂的时候，要让两只手臂有意识相碰，双手要拍掌。你要注意收缩大腿的前端肌肉，让你的股四头肌更加受到锻炼。当你收缩的时候，肌肉就将得到充分的撕裂。
这个动作可以运动得到你的全身，同样有着非常了不起的减肥功效。假设你想进行全身的锻炼，那么开合跳绝对非常的适合你。
以上便是能够好好锻炼你的股四头肌的几个动作啦，你有没有什么感想呢？股四头肌力量非常大，适合渴望力量的所有健身者。如果你也想好好锻炼一把股四头肌。那么必须要来跟着小编运动起来。
