握力主要是显示上肢肌群的发达程度，预示前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。
一般它常以握力指数的大小体现，把握力大小与个人体重相关联，以获得更为科学合理的体力能力大小的评估。
握力指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100%
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯曲腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
握力的大小主要取决于前臂肌群的强弱。强壮有力的前臂肌群不仅有利于体型的完美，而且有利于提高握力、拉力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都有很大帮助。
然而许多健身爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂也得到了附带的锻炼。其实在这些动作中，前臂的主要作用是静力抓握，你的手腕始终保持着接近中立位的，手腕几乎没有发生实质性的位移，因此不能给前臂提供充分的刺激。
所以，我们需要在制定计划时，把这个易忽视的弱势肌群单独安排时间来进行训练！
小三，来，试试哥的握力，酸不酸爽啊？
一.下面介绍4种针对前臂肌群的训练动作：
1.锤式哑铃弯举
2.反握弯举
3.哑铃屈腕
4.单杠悬吊（保持悬吊45-120秒，3-5组，间歇时间：60秒）
二.训练量：
1.8-12次/组，3-5组，间歇时间：45-60秒。
2.2-3次/周。
三温馨提示：
由于前臂肌肉的特点：肌肉比较细小，又含有大量的慢肌纤维（即红肌纤维，收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间，不易疲劳。）这使得它们的生长潜力较低，难以生长。
所以，你可以更加频繁地训练你的前臂，但前提是不要在有些大重量复合训练前（比如硬拉、引体向上等）进行前臂训练，以免影响其他肌群的训练效果。
