关于腹肌训练，大家都不陌生了，我们之前也更新了很多篇关于腹肌训练的教程。其实练腹肌也不是那么难，就是需要先把身上过多的脂肪减下去，因为过多的脂肪会把腹肌给包裹起来，从外表是看不到腹肌的。
减脂的方法其实也很简单，力量训练结合有氧运动慢跑，饮食方面的控制就能达到减脂的效果了，很多人为什么减不下来是因为没有坚持下去，所以，坚持做一件事情非常重要。需要持之以恒的心。
今天主要是跟大家分享一些比较有难度的腹肌训练动作，包括上腹肌下腹肌以及腹内外斜肌等等。之前分享的腹肌训练方法很多是躺在垫子上做的，今天的内容将会更丰富，也会更难，如果大家没法做这些难度比较高的动作，可以先去看之前分享的简单到中级再到高级的腹肌训练动作。腹肌训练动作，从初级到中级再到高级，一共40个动作，完整版
今天一共5个动作，大家可以跟着做起来。
动作一：绳索跪姿卷腹
动作要领：跪在垫子上，双手抓住握把，核心保持稳定，用腹肌的力量把绳索往地上卷，身体呈弓形的状态，注意用腹肌发力，每组做15次，进行4组。
动作二 坐姿转体
动作要领：坐在哑铃凳上，肩膀放一根短的杠铃，双手抓住两端，核心收紧，身体左右旋转，但是头不旋转，这个需要注意下。每组做20次，进行4组。
动作三 悬挂举腿
动作要领：双手抓住龙门架，比肩稍宽，核心收紧，稳定身体，用腹肌发力将绷直的双腿抬起来至胸口位置，感受下腹肌的发力，每组做15次，进行4组。
动作四 绳索伐木
动作要领：站在龙门架下方，把龙门架的绳索卡在高位上，身体正面，双手抓紧手把，双手从上到下往下拉，身体做旋转，感受腹内外斜肌的发力，像拧毛巾一样，两边交替做，每组做15次，进行4组。
动作五 凳上反卷腹
动作要领：躺在卧推凳上，双手抓住凳子边缘，做反卷腹的动作，双腿举起来用腹肌发力向上蹬，感受腹肌的收缩，下落的时候需要缓慢一些，每组做15次，进行4组。
