涉及全身的健身计划中，都会包含斜方肌的训练方法。如果使用哑铃训练，那我们必须学习哑铃耸肩这个动作。
哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的哑铃重量很大，那锻炼中不要让肩部旋转。
具体锻炼方法如下：
两脚开立，头部挺直或稍稍前屈，双臂放松，双手握住哑铃置于身体两侧。
肩部向前向后旋转并耸肩。
还原至起始姿势，完成一个动作过程。
这个动作主要锻炼斜方肌上部，当两侧肩胛骨相互靠拢，肩部向后旋转的时锻炼斜方肌上部的及中部、肩胛提肌和菱形肌。训练中不要让脖子用力，返回的时候动作应该缓慢。通过哑铃耸肩锻炼发达的颈部肌肉，在体育运动中能有效保护颈部，运动中注意抬起你的肩膀，让我整个斜方肌得到负荷锻炼。
