一、哑铃飞鸟：对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
二、锻炼方法
1、准备工作：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
2、开始动作：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
三、注意事项
A.注意力集中在胸部的发力过程；
B.第一次练习时不宜负重过大；
C.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制；
D.一定保证动作的协调性，否则到时候胸肌可能不对称。
