对于新手来说，最好每天训练不同的肌群，这样可以更好地锻炼全身。建议一周内每天训练如下肌群：
星期一：胸部和上肢
星期二：腰部和下肢
星期三：休息或进行热身运动
星期四：背部和上肢
星期五：腹部和下肢
星期六：休息或进行热身运动
星期日：全身训练
在这些训练中，需要结合卡路里消耗和锻炼次数来调整运动量。适当增加负荷可以帮助提高身体素质。
另外，新手在开始健身前需要进行基础性的体能测试，确定自己的身体状况，并咨询专业教练或医生的建议，以确保安全并高效地进行锻炼。
健身顺序通常是指一周内每天所进行的健身活动的顺序。一般来说，健身顺序的安排应该符合下列原则：
先进行多关节运动，再进行单关节运动。多关节运动，如深蹲，可以锻炼多个关节和肌群，而单关节运动，如腿部提踵，则只锻炼单个关节和肌群。
先进行重量较重的运动，再进行重量较轻的运动。重量较重的运动可以更好地锻炼肌肉，而重量较轻的运动则可以更好地提高灵活性和协调性。
先进行热身运动，再进行主要运动。热身运动可以提高身体温度和关节活动度，从而减少运动时受伤的风险。
根据以上原则，健身顺序可以安排为：热身运动-多关节运动-单关节运动-热身运动-重量较重的运动-重量较轻的运动。
