下斜俯卧撑需要上肢伸肌的发力做功，能够锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌。在宽距撑位，更偏重于对三角肌前束和上胸肌；而窄距撑位，则更侧重针对肱三头肌和胸肌内侧。
下斜俯卧撑是标准俯卧撑的变式，其体式动作是，两腿伸直抬高，脚尖搁放在高凳上，双手伸直支撑于地；腰腹收紧、身体挺直，不弓背不翘臀；然后身体下降至胸几乎触地后推起，身体绷紧上抬，推升至最高点伸直手臂，同时会感受到双肩三角肌和胸大肌部位强烈收缩。
我们可以来比较一下，下斜俯卧撑与标准俯卧撑体位的受力情况：
从下图可以看出，支撑体位的变化，使下斜式的支点O2，比标准式的支点O1高，也使下斜式的重心G2，比标准式的重心G1往前移了，这样负荷量就会加重于下斜式抗阻压力F2，所以下斜式抗阻压力F2，就要比标准式的抗阻压力F1要大。
在做下斜俯卧撑动作的过程中，抗阻压力位F2是相对肩部前端和上胸部，是较大的应力点位，根据手撑距的变化，宽撑时，应力集中在肩部前端和上胸，分别是三角肌前束和上胸肌位置；而窄撑时，则应力集中在肱三头肌和上胸肌内侧位。
所以做下斜俯卧撑时，这些部位压力较大，特别是头低较高的倾斜体位，更能练到胸大肌、肱三头肌和三角肌。
