零基础健身应该从最基本的体能和力量开始，因为这些都是动力的源泉，只有做好了这些，才能做一些更加高难度的训练项目。在这里有三种运动值得推荐，分别为跑步，俯卧撑和下蹲。
首先说一说跑步的好处，这是一种有氧运动，能够快速的燃脂，促进血液循环，也能提升你的体能，简而言之，如果你想从事一项运动，跑步就是基础，它会让你更具耐力，可以把大量的精力都投入进去。在练习跑步的时候要循序渐进，如果你之前没有任何训练，那么建议你先从快速行走做起，当适应了这个强度之后，再开始慢跑到，最后开始练长跑和冲刺跑，如果到时候你觉得依然能够轻松完成，不妨试一试负重跑，在身上绑3~5公斤的沙袋，这会进一步刺激你的潜能。
练习俯卧撑能够让你的身姿更加挺拔，因为这项动作不但能够锻炼手臂的肌肉，还能固定脊椎，初学者每次做10~20个，每天做1~3组即可，随着适应可以一点点的增加训练量，而且这其中还有很多花式做法，例如将脚部垫高或者在背部放一个负重沙袋，这些都能更好的刺激，肌肉生长，而当你的手臂力量充足的时候，在做引体向上或者其他项目的时候就会相对轻松。
下蹲锻炼的是腿部和臀部肌肉，不但能够让你更具爆发力，还能让你的移动速度更快，并兼具更高的弹跳力，但因为下蹲很容易伤到膝盖，所以一定要根据自己的身体情况控制好数量和组数，当你的手臂和下肢力量都非常充足的时候，无论从事什么样的运动，你的腰腹部都会发力，除非你需要更强的核心力量，否则没必要专门锻炼。
