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力量训练必须天天练,长期坚持下来,你会收获什么好处?

134次浏览     发布时间:2023-02-25 08:20:16    

在家如何开启力量训练?建议你可以从自重动作深蹲跟俯卧撑入手。动作并不难,但是效果却不差。

那么,每次200个俯卧撑、100个深蹲,分组完成,15-20个为一组,2-3天锻炼一次,长期坚持下来,你会收获什么好处?

1、俯卧撑可以锻炼上肢肌群,修饰上肢线条,改善拜拜肉,塑造有型的胸肌,而深蹲可以锻炼下肢肌群,强化臀腿肌群,提升身材曲线,让你穿紧身裤更好看。

2、俯卧撑跟深蹲是无氧运动,可以强化身体大部分肌群,从而提升自身的力量水平,让你力量充沛,远离弱不禁风的形象,人看起来更有活力,更年轻。

3、俯卧撑跟深蹲是黄金复合动作,可以强化骨质密度,促进钙质吸收,有效提升四肢的灵活度,让你双腿矫健灵活,抵抗衰老速度。

4、俯卧撑跟深蹲训练可以提升自身肌肉含量,肌肉含量的提升可以加强基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂塑形效率,让你更快瘦下来,打造一副人人羡慕的瘦体重。

5、俯卧撑跟深蹲训练可以锻炼意志力,提升抗压力,没有足够毅力的人是无法坚持下来的,长期坚持下来的人会逐渐摆脱拖延症,工作效率会提升,这种人更容易取得事业的成功。

如果你想要开启力量训练,又不知道从哪些训练开始,不妨从深蹲跟俯卧撑这2个黄金健身动作开始。训练的时候,我们要放慢动作速度,感受目标肌群受力,这样可以有效提升训练效果。

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