对于下半身的训练，相信大家都听说过很多了，例如深蹲，腿举等等，今天我们就给大家推荐一些上半身的动作。
说到上半身训练，很多人自然会想到引体向上，其次是高位下拉，这两个都是练背的绝佳动作，很多人也都接触过，所以这里就不详说了，除此之外，我们今天再和大家介绍3个上肢训练动作，希望大家的身材能越练越好。
1、双杠臂屈伸
这个动作对于上肢训练的重要性相当于深蹲对于下肢的重要性，是公认为的训练下胸部的经典动作，这个动作刺激胸肌、三头肌和三角形，帮助你获得强壮的上肢。
然而，新手一开始可能会发现这个动作很难练，初学者不够强壮，所以可以选择长凳，床等生活家具，采取同样的动作进行(因为脚踩在地上可以减轻负重)。或者在你的体前放一个稳定的高凳，当你在练习中需要帮助时，收腹抬腿，可以把你的脚轻轻地放在凳子上。当一组动作可以轻松完成12个以上时，再进行负重练习，例如在腰部悬挂上一个杠铃。
2、划船
杠铃划船被认为是训练背阔肌最好、最快和最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效刺激到背阔肌，给你的背部带来更好地生长。
3、推举
这个动作可以帮助你练出宽阔结实的肩膀，随便去健身房转转，你都可以学到无数种推举的方法，无论是哑铃还是杠铃，推举都可以给你的肩膀带来无与伦比的刺激。
正确的站立推举姿势是保持肩部力量和健康的必做动作，大重量的站立推举可以练到肩膀、手臂，胸小肌、腹肌和腿部肌肉，这是站立时对全身力量的最佳动作。
这就是我们今天要介绍的上肢训练动作，当然，上肢训练动作很多，只有最合适自己的才是最好的。
