谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？
打破这种思维，其实我们的身体就是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中，无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段，都有时间能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。
无论是室内还是室外，下面这18个徒手健身动作总有适合你的。
这些动作包含全身练习、下半身练习、上半身练习和核心肌群练习，能帮助你持续燃脂，塑造体形。
▼开合跳
目标肌群：全身肌群
（10次/间歇30秒）
▼爬行-侧坐双腿转移
目标肌群：全身肌群
（10次/间歇30秒）
▼横向爬行
目标肌群：核心肌群、全身肌群
（30秒/间歇60秒）
▼俯撑登山
目标肌群：核心肌群、全身肌群
（30秒/间歇60秒）
▼侧桥
目标肌群：核心肌群
（30秒/间歇60秒）
▼对角线仰卧卷腹
目标肌群：核心肌群
（10次/间歇60秒）
▼T型俯撑旋转
目标肌群：核心肌群
（10次/间歇60秒）
▼标准俯卧撑
目标肌群：胸部肌群
（10次/间歇60秒）
▼分腿下蹲
目标肌群：腿部肌群
（10次/间歇60秒）
▼向后弓箭步
目标肌群：腿部肌群
（10次/间歇60秒）
▼侧弓步移动
目标肌群：腿部肌群
（10次/间歇60秒）
▼落地缓冲原地起跳
目标肌群：腿部肌群、全身肌群
（10次/间歇60秒）
▼徒手蹲
目标肌群：腿部肌群、臀部肌群
（10次/间歇60秒）
▼静态臀桥-军步屈髋
目标肌群：臀部肌群
（10次/间歇60秒）
▼侧卧单腿外展
目标肌群：臀大肌、髋外展肌群
（10次/间歇60秒）
▼单侧髋外旋
目标肌群：髋外旋肌群
（10次/间歇60秒）
▼俯卧Y字练习
目标肌群：背部肌群
（10次/间歇60秒）
▼站姿W字练习
目标肌群：背部肌群
（10次/间歇60秒）
